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콜레스테롤 낮추는 식단 전략: 약 없이 시작하는 건강한 한 끼 건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높게 나왔다면 걱정되시죠? 하지만 약을 먹기 전에 먼저 해볼 수 있는 게 있어요. 바로 음식으로 조절하는 전략이에요.콜레스테롤은 무조건 나쁜 게 아니라, 좋은 콜레스테롤(HDL)은 오히려 몸에 도움이 된답니다. 이번 글에서는 식습관으로 LDL(나쁜 콜레스테롤)은 낮추고, HDL(좋은 콜레스테롤)은 높이는 방법을 쉽게 실천할 수 있도록 정리해드릴게요!1. 콜레스테롤, 정확히 어떤 성분일까요?콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 지방 성분이에요. 세포막을 만들고, 호르몬을 합성하며, 담즙산의 재료가 되기도 하죠. 그런데 너무 많으면 혈관에 쌓여서 심장병이나 뇌졸중 같은 위험을 키우게 돼요.콜레스테롤의 두 얼굴LDL (저밀도 지단백): 흔히 말하는 ‘나쁜 콜레스테롤’. 혈관 벽에 들.. 2025. 5. 31.
만성 피로, 식습관으로 바꿔보세요: 하루가 달라지는 음식 루틴 아무리 자도 피곤하고, 이유 없이 무기력한 상태가 반복되나요? 단순한 스트레스나 수면 부족이 아닌, 몸속 에너지 시스템이 무너진 것일 수 있습니다. 바로 ‘만성 피로’입니다. 병원 검사에서는 이상이 없는데도 지속되는 피로감, 집중력 저하, 의욕 상실 등은 잘못된 식습관과 밀접하게 연관되어 있습니다. 이번 글에서는 만성 피로의 원인을 파악하고, 이를 음식으로 회복할 수 있는 실천 전략과 식단 예시를 제안해드릴게요!.1. 피로는 음식에서 시작된다: 식습관이 에너지 균형을 깨트린다만성 피로의 원인은 매우 다양하지만, 많은 경우 식생활이 문제의 출발점입니다. 현대인들의 식단은 지나치게 당분, 카페인, 정제 탄수화물에 치우쳐 있습니다. 이들은 빠르게 에너지를 주는 것 같지만, 실제로는 혈당 롤러코스터를 만들어 우.. 2025. 5. 27.
저염식, 왜 필요한가요? 실천 가능한 식단 구성법과 효과 짜게 먹는 습관, 바꾸기 어렵다고 생각하시나요? 하지만 과도한 나트륨 섭취는 고혈압, 부종, 심혈관 질환까지 다양한 건강 문제의 원인이 됩니다. 특히 외식과 가공식품이 일상화된 요즘, 저염식 식단은 선택이 아니라 필수가 되어가고 있죠. 이번 글에서는 저염식이 우리 몸에 미치는 긍정적 변화부터, 실제로 실천 가능한 식단 구성 방법, 그리고 초보자들이 흔히 저지르는 실수까지 모두 정리해드립니다.1. 나트륨, 얼마나 줄여야 할까?세계보건기구(WHO)는 하루 나트륨 권장 섭취량을 2,000mg 이하로 권장합니다. 하지만 한국인의 평균 섭취량은 3,500~4,000mg에 달합니다.과다한 나트륨 섭취가 불러오는 문제들- 혈압 상승- 신장 기능 저하- 부종 유발- 피로감 증가💡 나트륨을 줄이는 것만으로도 3~7일 .. 2025. 4. 26.
간헐적 단식, 진짜 효과 있을까? 실사용 후기와 현실 가이드 하루 세 끼가 기본인 식생활 습관 속에서 ‘단식’을 한다는 건 낯설게 느껴질 수 있습니다. 그러나 최근 몇 년 사이, 간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 체중 감량, 혈당 조절, 체내 노화 억제 등 다양한 건강 효과로 주목받고 있죠. 특히 바쁜 현대인들에게 ‘시간을 조절하는 다이어트’라는 점에서 높은 실용성을 가집니다. 이번 글에서는 간헐적 단식의 과학적 원리부터 실제 후기, 현실적인 실천 팁까지 정리해드립니다.1. 시간에 집중하는 식사법: 간헐적 단식의 기본 구조간헐적 단식은 단순히 ‘적게 먹는 다이어트’가 아니라, 언제 먹느냐에 초점을 둔 식사법입니다.간헐적 단식 대표 유형- 16:8 → 오전 공복, 점심~저녁 식사- 18:6 → 하루 한 끼 혹은 두 끼 간소화- 5:2 → 주 5일.. 2025. 4. 25.
고도비만에서 린매스업까지: 체중 조절 현실 꿀팁 고도비만은 단순히 외적인 문제를 넘어서, 건강 리스크와도 직결되는 상태입니다. 체중을 줄이려면 무작정 굶기보단, 올바른 방향과 전략이 필요하죠. 특히 '살을 빼고 근육을 채우는' 린매스업(Lean Mass Up)은 고도비만 단계에서 가장 이상적인 체형 전환 방법입니다. 이 글에서는 체지방을 안전하게 줄이면서 근육은 지키고 키울 수 있는, 현실적인 체중 조절 꿀팁들을 총정리해드립니다.급하게 빼지 마세요: 초반 3개월 전략이 중요합니다고도비만 상태일 때는 단기간의 감량보다는 초기 3개월간 기초 체력, 식단 습관, 대사 밸런스 회복이 핵심입니다.초기 전략 팁은:- 목표 감량: 월 3~4kg- 하루 식사 횟수: 3끼 규칙적 유지- 매일 걷기 10분 이상- 하루 수분 섭취 2L 이상- 체중보다 허리둘레, 인바디 .. 2025. 4. 25.
헬스 입문자를 위한 운동 순서 & 루틴 정리: 실패 없이 시작하는 첫걸음 이번에는 헬스장 루틴! 헬스장 등록은 했지만 어디서부터 어떻게 시작해야 할지 몰라 막막했던 적 있으신가요? 헬스는 시작이 반입니다. 하지만 방향이 틀리면 아무리 열심히 해도 몸에 변화가 나타나지 않죠. 특히 초보자일수록 운동 순서, 부위별 루틴, 기구 사용법, 휴식 스케줄 등 기본기를 이해하고 출발해야 안전하면서도 효과적인 결과를 얻을 수 있습니다. 이 글은 헬스를 처음 시작하는 분들이 꼭 알아야 할 운동 흐름, 일주일 루틴 구성법, 부위별 추천 운동, 실전 팁까지 ‘처음부터 끝까지’ 차근차근 안내합니다.1. 몸을 깨우는 첫 10분: 워밍업, 생략하면 손해입니다운동은 본 운동 이전의 준비과정이 가장 중요합니다. 제대로 된 워밍업은 관절과 근육을 깨워 부상을 예방하고, 본 운동의 효율을 높여줍니다.기본 워.. 2025. 4. 24.

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