건강한 삶을 위해 다양한 정보를 찾아보는 현대인들. 하지만 그중 일부는 과학적 근거가 부족한 '건강상식'이라는 이름의 오해일 수 있습니다. '공복 유산소가 지방을 태운다', '비타민은 많이 먹을수록 좋다', '체중만 줄이면 건강해진다' 같은 말들, 과연 진짜일까요? 이번 글에서는 요즘 많은 사람들이 믿고 있지만 사실과 다른 건강상식을 짚어보고, 그 진실을 바로잡아 봅니다.
공복 유산소 운동이 가장 효과적이다?
다이어트를 시작하면 가장 먼저 떠오르는 방법 중 하나가 ‘공복 유산소 운동’입니다. 흔히 아침에 아무것도 먹지 않고 유산소 운동을 하면, 체지방이 더 잘 분해된다는 말이 떠돌곤 하죠. 이 주장은 일부 맞는 말일 수 있지만, 절대적인 기준으로 받아들이기에는 위험이 따릅니다.
공복 상태에서는 혈당이 낮고 에너지원이 부족하기 때문에, 체지방보다는 근육이 더 많이 분해될 가능성도 큽니다. 또한 저혈당으로 인해 어지럼증, 피로감, 심할 경우 실신의 위험도 존재합니다. 운동 효과는 공복 여부보다는 ‘운동 지속시간’, ‘강도’, ‘주기’에 따라 달라지며, 개인의 체질과 상태에 맞는 운동 방법이 훨씬 중요합니다.
운동 전 소량의 단백질과 복합탄수화물을 섭취하는 것이 운동 퍼포먼스를 높이고, 지방 연소에도 더 효과적일 수 있습니다. 공복 유산소를 무조건적인 정답으로 믿는 것은 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.
비타민은 많이 먹을수록 좋다?
비타민은 우리 몸에 반드시 필요한 영양소입니다. 하지만 ‘몸에 좋다’는 이유만으로 과도하게 복용하는 경우도 많습니다. 특히 요즘은 다양한 고함량 비타민 제품이 많아 ‘많이 먹을수록 건강하다’는 오해가 퍼져 있습니다.
수용성 비타민인 비타민 B군과 C는 몸에 흡수되지 않은 잉여분이 소변으로 배출되긴 하지만, 과다 복용 시 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 지용성 비타민(A, D, E, K)은 과하게 섭취하면 체내에 축적되어 오히려 간 기능 저하, 피로감, 독성 반응 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
비타민은 식사를 통해 섭취하는 것이 가장 좋고, 보충제는 결핍이 있거나 특정 상황에서만 사용하는 것이 바람직합니다. 무엇이든 ‘적당히’가 건강의 핵심입니다.
체중만 줄이면 건강해진다?
다이어트를 시작하는 많은 사람들의 목표는 '체중 감량'입니다. 그래서 체중계 숫자만 줄이면 건강해졌다고 착각하기 쉽습니다. 하지만 건강은 단순히 체중 숫자만으로 측정할 수 없습니다.
체중이 줄어도 그 안에서 근육이 줄고 체지방이 늘었다면, 오히려 대사 기능은 떨어질 수 있습니다. 특히 급격한 다이어트로 근육량이 줄면 기초대사량이 낮아지고, 장기적으로는 요요 현상이나 면역력 저하, 골다공증 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
건강한 감량은 체지방을 줄이면서 근육을 유지하거나 늘리는 방향이어야 합니다. 체중보다 중요한 것은 체성분 분석을 통해 확인되는 체지방률, 근육량, 대사량 등의 지표입니다. 수치에만 집착하지 말고 전반적인 ‘몸의 변화’에 집중하는 것이 건강한 다이어트의 시작입니다.
많은 사람들이 무심코 따르고 있는 건강상식 중에는 과학적 근거가 부족하거나 오히려 건강을 해치는 경우도 있습니다. 건강에 관한 정보는 항상 검증된 출처를 참고하고, 나의 상태에 맞게 유연하게 적용하는 지혜가 필요합니다. 한 번쯤은 의심해보고, 전문가의 의견을 듣는 것도 좋은 건강 습관의 시작입니다.